发布时间：2013-10-30 16:12:21 热度：155
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第一周课程设置 (周日休息) |
第一天 | 第二天 | 第三天 | 第四天 | 第五天 | 第六天 |
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8：00-9:20 第一节 |
瑜伽热身 | 瑜伽音乐冥想 | 瑜伽语音冥想 | 瑜伽自我冥想 | 瑜伽音乐冥想 | 瑜伽语音冥想 |
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9:30-10:15 第二节 |
瑜伽基础热身 (拜日三式、四式) |
瑜伽基础热身 (拜日三式、四式) |
瑜伽基础热身 (拜日三式、四式) |
瑜伽基础热身 (拜日三式、四式) |
瑜伽基础热身 (拜日三式、四式) |
瑜伽基础热身 (拜日三式、四式) |
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10:35-11:30 第三节 |
1、手抓脚趾 站立式 |
4、加强脊柱 前曲伸展式 |
7、舞蹈式 | 10、轮式 | 12、鹤蝉第二式 |
13、神猴哈努曼 背部扭曲式 |
| 11:30-13:00 | 午 休 | |||||
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13:00-14:35 第四节 |
呼吸瑜伽1、2 | 呼吸瑜伽3、4 | 呼吸瑜伽5、6 | 哈塔瑜伽功法1 | 哈塔瑜伽功法2 | 呼吸瑜伽7、8 |
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瑜伽基础热身 拜日三式、四式 |
瑜伽基础热身 拜日三式、四式 |
瑜伽基础热身 拜日三式、四式 |
瑜伽基础热身 拜日三式、四式 |
瑜伽基础热身 拜日三式、四式 |
瑜伽基础热身 拜日三式、四式 |
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| 2、鸽子式 | 5、骨头八字式 | 8、无支撑肩倒立 | 11、格拉威亚式 |
瑜伽引导词的 培训（一） |
瑜伽授课中 常见问题（一） |
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| 3、瑜伽睡眠式 | 6、胎儿式 | 9、手臂支撑龟式 | 语音冥想（专题） |
瑜伽引导词的 培训（二） |
瑜伽授课中 常见问题（二） |
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14:30-17:00 第五节 |
肚皮舞教练课 | |||||
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17:30-18:30 第六节 |
晚间班教练课 体能训练 |
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18:30-20:30 第七节 |
晚间班教练课 体位和理论知识的学习 |
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