三鑫瑜伽
　　才不是穿黑显瘦那么简单呢！
　　大眼妹是怎么修炼美腿的呢？
　　快来学起来吧！
　　以山式站立开始调息，
　　双腿分开，
　　吸气双臂经体侧向上伸展
　　呼气，身体慢慢前弯，
　　注意不要弯曲腿部，
　　把手放于脚底，
　　使手掌碰到脚底；
　　抬头，
　　尽量下压后背，
　　膝盖绷直，
　　保持此体式几秒钟；
　　缓慢的呼气，
　　将头部置于两膝之间，
　　弯曲肘部，
　　向上提拉脚掌，正常呼吸，
　　保持此体式20秒；
　　吸气，抬头，保持几秒钟；
　　最后，吸气，
　　抬起躯干、手臂回正到山式站立，
　　放松。
　　◇ 初学者在尝试站立前屈之前，最好以坐姿前屈为准备动作；骨盆稍微和往前倾斜，以避免下背部弯曲；高血压患者应该循序渐进地进行练习，并且保证呼吸不能急促；起来时，不用弓着背起，而是要记尾骨向下，脊柱伸直起；
　　◇ 呼吸要点：上身前屈时呼气，动作保持过程中呼吸要自然、深长
　　◇ 意识控制：感受背部和双腿后侧的拉伸感，大腿前侧放松，身体重心落在脚掌上
　　此体式不仅能使腿后侧，膝盖得到拉伸，美化腿部线条，还能增强腹部器官，增加消化液分泌，增强肝脏、脾脏的活力。所以这两个体式都非常适合那些经常感到腹部有鼓胀感或有胃部疾病的人练习。
　　有人说，你从什么时候开始练瑜伽，你的年龄就会停在那个时候。
　　许多人，尤其是女性，一开始为了减轻压力来练习瑜伽，之后持续练习，是因为瑜伽让她们感觉或者看起来，很年轻～比同龄人年轻着许多！
　　瑜伽爱好者通过瑜伽练习，一段时间后就会感受到身体的变化：睡得更好了、颈椎/腰椎不痛了、不便秘了、精神状态更好了……
　　练习瑜伽的好处诸多，这里跟大家分享一下感受最深的5大好处：
　　1、瑜伽是最好的保养品
　　瑜伽是‘自然的拉皮术’，它能清洁，放松，并修复你的身体，是最天然的‘护肤品’，能给你最健康、最彻底、最滋养的美容。
　　当你扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来；
　　放松时，新鲜的动脉血回流到各个器官；
　　倒立时，下肢的血液回流到心脏，滋养头部和面部；
　　伸展肌肉时，淋巴循环得到了促进……
　　一堂瑜伽课下来，你的身体完成了细胞垃圾的清除，排除了毒素，自主按摩和滋养内脏器官。
　　子宫、卵巢等性器官因良好的血液循环得到充足的营养，体内保持相当水平雌激素的分泌，使得皮肤细腻、红润、有光泽，延缓了衰老，这可是美容院里无法做到的！
　　2、瑜伽是一把整形刀
　　关于瑜伽，被问过最多的问题是：“瑜伽可以减肥吗？”。答案是可以，但不是通过瑜伽体式所消耗的卡路里。
　　瑜伽真正的作用是：控制和塑形。
　　长期练习瑜伽可以给你一种“控制自己身体”的能力，让你从身体的奴隶变成身体的主人。
　　而且，瑜伽能从精神和情绪上，解决你更深层级的饮食问题，当你控制了自己的饮食，你要身体瘦，它就瘦。
　　瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的：
　　跑步、单车等爆发性力量训练通过消耗体内的热量达到减重的效果。
　　瑜伽通过很多拉伸和扭转动作，伸展、拉伸并放松肌肉，使手臂、腰部、腿部、臀部的肌肉慢慢地变得纤细、修长，从而雕刻出紧实又柔软的身体线条。
　　3、瑜伽带给你快乐
　　瑜伽就像一个糖果，轻而易举地让生活尝到甜头。
　　练习瑜伽可以刺激伽码氨基丁酸镇静大脑，降低压力；此外，瑜伽还会刺激你的大脑产生5-羟色胺，它是一种能产生愉悦情绪的信使。
　　有趣的是，女性大脑合成5-羟色胺的速率仅是男性的一半，这点可能更有助于解释为何女性容易患抑郁症。
　　长期练习瑜伽可以让你变得更乐观、积极，使人有更强的幸福感，抵抗抑郁症。
　　4、瑜伽助你好眠
　　调息、冥想、休息术才是瑜伽的精髓。
　　快节奏的都市生活给人们带来精神紧张，情绪烦躁，思绪紊乱等负效应，影响身体健康和睡眠质量。
　　而呼吸自然、身心放松、不急不躁、缓慢轻灵是瑜伽练习的基本要求，如此使得瑜伽体式练习不仅具有健身功效，而且具有释放压力、平衡心态、修身养性的作用。
　　瑜伽中的调息、冥想和休息术能够消除紧张、忧虑造成的失眠，让你有更好的睡眠，保持健全的精神和旺盛的生命力。
　　5、瑜伽帮你养成女神气质
　　世间女神形象千万种。我个人认为，女神与美女间的差距在于智慧与气质。
　　会养花的人懂得养花其实是养根；
　　会养鱼的人懂得养鱼其实是养水；
　　会瑜伽的人懂得瑜伽其实是养心。
　　瑜伽一段时间，你会有更高程度的觉知——对自我情绪的观察。
　　通过自我观照的练习，一个人就会看到别人看不到或很难看得到的世界，一个人也会拥有对别人包容和忍耐的智慧。
　　通过习练瑜伽可以唤起人心灵中美好的情感并在举手投足中表现出来。
　　一定会有许多人会告诉你瑜伽是什么，练习瑜伽有什么好处，你都觉得太玄？
　　没有人能证实给你看，
　　唯一的方法是：
　　首先，你要开始；
　　然后，你就会看到。
　　时间和选择会证明一切。

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