有当宝妈的朋友反映说每天带小孩没有时间运动，感觉浑身很僵硬，很想拉伸一下筋骨。
　　确实很多人有了宝宝之后重心都关注在宝宝身上，不知不觉肉肉也长起来了，追悔莫及，其实有时候拉伸拉伸筋骨会觉得很舒服，而瑜伽里的各种体式更能很好的疏通关节，缓解肌肉的僵硬感。
　　俗话说的好，筋长一寸，寿延十年，此话可能稍有夸张的意味，但古语自然有其在理之处，但不要曲解了筋拉越长越好，世间万物均应遵循适度原则，把人的筋骨想象成弹簧，经常性的拉伸会让弹簧更灵活，也就是人更能活动自由，如果拉的过长，弹簧就坏了，已经破坏了其弹性，更丧失了原本该有的回弹力，适得其反。
　　瑜伽里的各种后腰前屈类动作都能很好的拉伸身体的筋络，不过根据练习者自身的条件拉伸的深度也是各有不同，但只要你的身体感受到了明显的拉伸感就不用去强求做到百芬之百的深度，效果都是一样的，没必要咬着牙含着泪把自己的上半身和双脚完全对折，瑜伽追求的是舒适感，当体式让你感觉不到任何幸福感时那做的深度再深也毫无意义，毕竟学瑜伽不是为了去竞技比赛。
　　从全世界各地汲取最本源、最传统、最精华的瑜伽文化，结合人们的日常生活，总结出适合现代社会的瑜伽练习方法，从身体健康、心理健康、灵魂健康三方面全面提升人们的整体健康水平，使大众在节奏快、压力大、内心冲突日益频繁与严重的现代社会生活中获得更多的幸福感与安全感。
　　经典的瑜伽动作
　　1、树式
　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。
　　抬起左脚，贴在右腿的内侧，然后保持自己身体的平衡，坚持5秒，但是如果说你的身体不是太柔软，或者灵活性不好，那就吧左脚放在小腿和脚关节的位置，让自己像一棵树扎根在地上。
　　2、新月式
　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
　　经典的瑜伽动作
　　如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
　　3、武士式
　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
　　名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
　　4、T式
　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
　　这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
　　5、半月式
　　起始状态为T式，然后用右手指尖触摸地板，转移身体的重量到右手和右腿，如果你触摸不到，那么可以增加一些辅助的工具，如书本等。
　　左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
　　经典的瑜伽动作
　　半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
　　6、三角式
　　从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
　　防止瑜伽发生损伤的小常识
　　结合脊椎运动与大关节运动
　　当身体放松的时候，就会发现脊椎在运动的起始位置，而下一步也就轮到了四肢的自由轻松运动。把自己的重点放到大关节，也就是肩与髋关节，这也是最简单的方式。
　　有些习瑜伽者可能感到奇怪，因为某些特别的瑜伽体系是从手脚的运动开始。按照解剖学与运动学的原理，肩与髋关节是最接近脊椎的，这会使它们与脊椎运动的衔接更容易。脊椎与肩或髋关节衔接的第一步，是了解连接各关节之间的“带”，分别叫做肩胛带和骨盆带。

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