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长沙学习瑜伽培训哪里报名好

发布:长沙市三鑫瑜伽健身馆 时间:2019-10-08 点击:84

  每一次练习瑜伽之前,平复自己的心情,调整好自己的心态,全身心投入进去。
  全莲花鹤蝉式。先调整坐姿为全莲花坐,上半身挺直,缓慢下倾上半身,双手手掌贴地,下半身向上抬起,臀部尽量上顶,双肩下压;双腿前移,膝盖压在双手上臂后面。
  坐姿双腿绕头式。先坐立于地面,上半身挺直,双腿分别向上抬起,至双腿置于双手腋下,小腿弯曲至背后,相互交叉;双手合十,置于胸前。
  战士一后弯变式。先调整站姿为山式站立,左腿向后拉伸,至左腿大腿前面贴于台阶,带动右腿大腿向后倾斜,髋部完全打开;上半身挺直,头部向后仰,双手向后上方伸展,小臂向下弯曲,双手握住左脚。
  Look 2:一分耕耘,一分收获
  天下没有免费的午餐,想要练成完美的身材,是需要下一番功夫的。
  坐立单腿伸展式。先坐立于地面, 小腿向内弯曲至会阴外侧,上半身挺直,稍微先左侧倾斜,右腿向上拉伸至竖直;左手向上伸直,小臂弯曲至左手握住右脚,右手向右下方伸直,手指贴地。
  轮式变式。先山式站立于地面,双手从背后向下伸展至手掌贴地,然后调整为双手小臂贴地,臀部尽量上顶,右脚脚尖点地,左腿向上伸直,小腿向下弯曲至垂直于大腿。
  手肘倒立变式。先山式站立于地面,上半身挺直,缓慢下倾上半身,左手小臂和右手手掌贴地;双腿向上抬起,左腿向后上方伸直,右腿膝盖下沉,压在右手上臂后面。
  Look 3:注意事项,熟记于心
  瑜伽的诸多注意事项,在开始练习之前一定要熟记于心,千万不要冒进。
  起飞式。先调整坐姿为金刚坐,上半身挺直,缓慢下倾上半身,双手手掌贴地,双腿向上抬起,双肩下压至上臂垂直于小臂,右腿向后上方伸直,左腿画半圆向前拉伸,至左腿压在左手上臂上。
  鹤蝉变式。先调整坐姿为金刚坐,上半身保持直立,缓缓前倾上半身,双手手掌贴于地面;双腿向上抬起,双肩下压,臀部尽量上顶,左腿向后上方伸直,右腿膝盖下沉,压在右手上臂后面。
  瑜伽初学者不建议自学,当然如果你已经跟着专业的瑜伽老师学过一段时间以后,掌握了瑜伽的基础体式及要点,也可以跟着好的视频自己练习。
  1、简单的体式更需要去细心体会
  比如瑜伽的山式,新手会以为就是个简单的站姿,其实山式是瑜伽体式的基础,大部分的瑜伽体式都是以山式为基础。一个看似简单的山式3分钟就会让初学者出汗,脚的力量点,膝关节不能超神,肩膀的放松,这些都是初学者不知道的。
  2、瑜伽的灵魂是呼吸。
  瑜伽呼吸就有好多种,:比如腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、乌加依呼吸、经络调息等等,都需要跟着瑜伽老师系统的学习,才能掌握到瑜伽的精髓。
  3、瑜伽的体式
  瑜伽的每个体式是和呼吸离不开的,把呼吸代入体式,会让练习者在练习的过程中越来越自信,身体越来越轻盈。
  4、当瑜伽练习者有了一定基础以后,每天早上可以固定的练习瑜伽传统拜日式,传统的瑜伽拜日式可以很好的打开人的身体,调节人的情绪,是一个很好的热身运动。
  总之不建议瑜伽初学者自己练习,练不好就会造成伤害,有条件的话还是要找一个很好的老师跟着练习,循序渐进,安全有效,全面均衡的练习。

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