长沙学习瑜伽培训哪里报名好
每一次练习瑜伽之前，平复自己的心情，调整好自己的心态，全身心投入进去。
全莲花鹤蝉式。先调整坐姿为全莲花坐，上半身挺直，缓慢下倾上半身，双手手掌贴地，下半身向上抬起，臀部尽量上顶，双肩下压；双腿前移，膝盖压在双手上臂后面。
坐姿双腿绕头式。先坐立于地面，上半身挺直，双腿分别向上抬起，至双腿置于双手腋下，小腿弯曲至背后，相互交叉；双手合十，置于胸前。
战士一后弯变式。先调整站姿为山式站立，左腿向后拉伸，至左腿大腿前面贴于台阶，带动右腿大腿向后倾斜，髋部完全打开；上半身挺直，头部向后仰，双手向后上方伸展，小臂向下弯曲，双手握住左脚。
Look 2：一分耕耘，一分收获
天下没有免费的午餐，想要练成完美的身材，是需要下一番功夫的。
坐立单腿伸展式。先坐立于地面， 小腿向内弯曲至会阴外侧，上半身挺直，稍微先左侧倾斜，右腿向上拉伸至竖直；左手向上伸直，小臂弯曲至左手握住右脚，右手向右下方伸直，手指贴地。
轮式变式。先山式站立于地面，双手从背后向下伸展至手掌贴地，然后调整为双手小臂贴地，臀部尽量上顶，右脚脚尖点地，左腿向上伸直，小腿向下弯曲至垂直于大腿。
手肘倒立变式。先山式站立于地面，上半身挺直，缓慢下倾上半身，左手小臂和右手手掌贴地；双腿向上抬起，左腿向后上方伸直，右腿膝盖下沉，压在右手上臂后面。
Look 3：注意事项，熟记于心
瑜伽的诸多注意事项，在开始练习之前一定要熟记于心，千万不要冒进。
起飞式。先调整坐姿为金刚坐，上半身挺直，缓慢下倾上半身，双手手掌贴地，双腿向上抬起，双肩下压至上臂垂直于小臂，右腿向后上方伸直，左腿画半圆向前拉伸，至左腿压在左手上臂上。
鹤蝉变式。先调整坐姿为金刚坐，上半身保持直立，缓缓前倾上半身，双手手掌贴于地面；双腿向上抬起，双肩下压，臀部尽量上顶，左腿向后上方伸直，右腿膝盖下沉，压在右手上臂后面。
瑜伽初学者不建议自学，当然如果你已经跟着专业的瑜伽老师学过一段时间以后，掌握了瑜伽的基础体式及要点，也可以跟着好的视频自己练习。
1、简单的体式更需要去细心体会
比如瑜伽的山式，新手会以为就是个简单的站姿，其实山式是瑜伽体式的基础，大部分的瑜伽体式都是以山式为基础。一个看似简单的山式3分钟就会让初学者出汗，脚的力量点，膝关节不能超神，肩膀的放松，这些都是初学者不知道的。
2、瑜伽的灵魂是呼吸。
瑜伽呼吸就有好多种，：比如腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、乌加依呼吸、经络调息等等，都需要跟着瑜伽老师系统的学习，才能掌握到瑜伽的精髓。
3、瑜伽的体式
瑜伽的每个体式是和呼吸离不开的，把呼吸代入体式，会让练习者在练习的过程中越来越自信，身体越来越轻盈。
4、当瑜伽练习者有了一定基础以后，每天早上可以固定的练习瑜伽传统拜日式，传统的瑜伽拜日式可以很好的打开人的身体，调节人的情绪，是一个很好的热身运动。
总之不建议瑜伽初学者自己练习，练不好就会造成伤害，有条件的话还是要找一个很好的老师跟着练习，循序渐进，安全有效，全面均衡的练习。