瑜伽中的冥想是最后的方式，也是开始的方式，它不是开始也不是结束。纯粹的意识与生命的河流融为一体，就像是重生，就像是蜕变，就像是插上了翅膀，你可以自由地飞翔。这时的你可以在自然、人和社会之间自由地穿梭，你就像从睡梦中醒来，过去和未来不再是负担，你超越了时间，你活在永恒里。冥想就是使头脑停止活动。“当头脑的活动受到控制，头脑会变成好像纯粹的水晶，平等而且没有歪曲地反映出觉察者、觉察和那个被察觉的。”。
　　冥想是让头脑安静的方法，在练习之前一定要了解头脑的运作方式，在《瑜伽经》的开头就对它作了很明确的描述：“头脑的形式有五种，它们可以是痛苦的根源，也可以是没有痛苦的根源。 它们是：正确的知识、错误的知识、想象、睡觉和记忆。正确的知识有三个来源：直接的认知、推理和开悟者的话。 错误的知识是一个虚假的观念，它不等于事实本然的样子。一个被文字所唤起，而在它背后没有任何实质的意向就是想象。没有任何内容物的头脑形式就是睡觉。记忆就是过去经验的唤起。”
　　十月怀胎的妈妈们很多身材都会走形，这不是保养的问题，而是人类生理的问题。所以产后塑形往往是爱美的妈妈们烦恼的事情。瑜伽是一个很好的塑形方法，关于产后瑜伽塑形有哪些知识呢？
　　---产后多久可以塑形？----
　　产后塑形是所有妈妈们都讨论的一个话题。每个爱美的妈妈都希望能在产后快速的恢复体型。那么产后多久可以塑形呢？这个是因人而异的。我们首先要让身体的机能恢复之后就可以做产后的塑形了，一般正常的情况下，在三个月之后我们就可以循序渐进的开始进行塑型的练习了。
　　产后瑜伽可以带来什么？
　　1.可以恢复苗条身材
　　产后瑜伽能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。
　　2.可以重建盆底肌张力
　　骨盆底肌松弛，直接影响会阴，尿道，肛门的紧实度，太薄弱会引起尿失禁，子宫脱垂。核心肌群不可分割的一部分，承托起骨盆的重要肌群。产后瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
　　3.可以改善脚部水肿
　　怀孕期间很容易下肢水肿，瑜伽练习利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。
　　在瑜伽串联体式中很多需要这个串联动作，看似简单的往前迈其实非常考验我们的核心控制力，有的人习惯用惯性，有的人则喜欢控制缓慢的向前迈，今天我们来看看如何更好的创造空间来完成这个串联。
　　对于初学者，如果还找不到空间的创造，可以像上图一样，迈一半，然后用手辅助往前挪，但是我们可以明显的看到迈不过来的原因其实就是空间还不够，卡在了中间的位置上。
　　要想创造更多的空间，我们必须要让双手有力向下推，让胸腔和地面之间有更多的高度和空间，这个空间大到可以让小腿落地，其中肩胛骨的外展就显得特别重要，肩胛骨两侧分开，上背部饱满向上。这样的练习可以在下犬练习，当然也可以在猫式中练习，让膝盖更多靠向鼻尖。
　　另外核心的控制力也非常关键，上图就是在核心控制基础上去让肩胛骨远离，创造这个空间出来，当然我们也可以采用四脚板凳的形式逐步来强化，让膝盖落地，感知肩胛骨的外展和内收，训练肩胛骨贴向胸腔滑动的动力。
　　最后一点，这个空间如果还不够的话，我们可以用将手腕抬高一点，将这个空间继续加大，这样就可以比较轻松的迈过来了。瑜伽路上，有力量会让体式更有活力，和大师兄一起加油吧！

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