瑜伽教导我们，每一个行动都有两个效果，一个是正面的，另一个是负面的。这也是为什么得留意我们一举一动的原因，我们必须认清哪些效果是好的，哪些又是坏的。为了在体位练习中遵循这样的原则，我们会做一些动作来平衡某些较费力的体位法所可能造成的反效果。这种用来中和的姿势就称为反体位法。
　　以倒立为例，许多人说，他们无法忍受一天不做寿倒立式，所以每天早上起床，还有晚上睡前，都会做个十分钟，他们觉得这样很舒服。然而，他们通常没有先为这种体位法做预备，只是倒立，然后就结束练习，长期忽略这个姿势所可能带来的负面效果。虽然倒立式有倒转身体一般重力效果的好处，但在做倒立式的时候，全身的重量也会集中在劲部，于是原先只要支撑头部的细小颈部，现在反而要撑起全身的重量。所以在做完倒立式之后，相当重要的一点是，再做一个适当的平衡练习，好抵消掉倒立式所可能带来的负面效果。
　　因此，次第进程要表达的是一种正确安排好的瑜伽修习过程。它在瑜伽里是一个相当基本的概念，如果要安排一个有次第而精心设计的修习过程，一定少不了它。此外，无论我们所进行的是体位法练习，呼吸控制，还是瑜伽的其他面向，次第进程也是相当重要的。我们从自己当下的立足点开始练习 ,并期盼达到特定的目标，于是选择了能帮助 自己达成目标，也能带领自己逐渐回到日常生活的步骤。不过，每天的练习其实并不会带我们回到起点，因为这些练习也会改变我们。
　　清晨的时间对于上班族来说总是很紧张的，但是如果利用得当，即使5分钟的时间也可以让身体、容颜有大的改善，关键在于坚持和重视。
　　1、一杯淡盐水
　　起床后，用温水为自己冲一杯淡盐水。盐分的量控制在能喝出是放了盐的水，又不会觉得咸的程度。清晨的第一杯淡盐水可以帮助夜间体内的代谢物排出身体，还能降低身体的火气，尤其适合干燥的冬季。
　　2、一杯温清水
　　淡盐水过后再喝一杯温开水，作为体内水分的补充，也可以作为接下来瑜伽练习的储备。如果感觉连喝两杯水很撑的话，可以在中间穿插洗漱、收拾床铺的工作，这样既节省时间，还能给肌体一个消化的过程，在之后的瑜伽练习中不会因为水多而引起内脏下垂。
　　3、瑜伽练习-树式
　　之所以选择清晨的时间练习树式，是因为在清晨，身体一个重要任务就是将睡觉时体内代谢的废物排出体外，而树式具有清肠的作用，正好帮助身体完成它的“例行工作”。树式能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状，对肾脏和泌尿系统也有好处。
　　练习步骤：（1）、站立，正常呼吸。
　　（2）、左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。（也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧）
　　（3）、吸气，双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。
　　（4）、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。
　　4、瑜伽练习-大循环式
　　大循环式可以加速身体新陈代谢与血液循环，帮助身体快速适应从睡眠到开始一天工作的过程。
　　练习步骤：（1）、站立，正常呼吸。
　　（2）、左腿向左侧迈出一步，脚尖对着左侧，膝盖弯曲，右腿保持甚至，两腿成弓箭步。食指交叉，吸气，手掌外翻，双臂举国头顶，向右侧拉动，手肘尽量不弯曲。整个身体在一个平面上。
　　（3）、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。
　　看来不起眼的基本动作，却需要我们不断的练习，一步步做稳、做扎实，先学爬、学站，再来学走、学跑，才能行得万里路。
　　瑜伽体式虽然有很多，但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。当然这不是一个非常科学的分类。
　　这几类体式要点虽然很多，但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。
　　站姿：建立根基；
　　在站姿中主要是要建立根基。练习体式和周围的事物是相通的，一个建筑要建的高，只有基础扎实才可以建立成高楼大厦。从下往上逐步建立根基，与地面接触的那一部分的基础一定要牢固。脚是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了，体式才能做好。这一点很重要。山式是站姿的代表，在每个体式中都要找到山式。
　　前屈：创造空间；
　　前屈类的体式一定要创造躯干前侧的空间。但你感觉从耻骨到肚脐，从肚脐到胸骨之间被挤压时，就说明你的前屈做过了，要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。
　　后弯：打开心胸；
　　后弯要从胸椎处开始伸展，而不是腰椎。后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼，说明你这个体式做错了，胸腔没有打开，而腰椎代偿了。
　　侧屈：侧腰等长；
　　侧屈类的体式一定要注意两侧腰的等长伸展。在主要被认可的瑜伽流派中，没有伸展一侧，挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。不可把力只压向身体侧弯的那一边。
　　扭转：骨盆中立；
　　扭转体式一定要注意骨盆的中立位置，骨盆不能跟着扭转，尤其是站姿扭转中。只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。
　　倒立：信心支撑。
　　倒立类体式的重点有技巧，有努力，还有就是信心。你要换个角度看世界，所需的一个重要元素的就是信心。当你倒立之后身体倒塌了，倒塌的不是你的身体，而是你的信心。信心又要来自高度的专注。一个分神，你倒立的世界就会倒塌。
　　如果把这二十四个字的要点再浓缩一下，就是六个字：根基、空间和专注。
　　当然，瑜伽的体式练习也并不全然在以上的概念之上，它是一门我们需要用心不断在练习中体会的功课，在练习中我们要全然地观察自己的身体，对每一个体式都要用心去感受身体的变化，充分地和身体沟通，倾听身体的声音；最终通过练习达到心与身体的沟通，了解瑜伽，了解我们自己。

长沙瑜伽培训学校：http://sanxin.51sok.cn/

上一篇：长沙三鑫瑜伽零基础培训机构      下一篇：长沙学习专业瑜伽培训去哪里